תקופת ההיריון יכולה להיות מופלאה ומעניינת, למידה על התפתחות חיים בתוך הבטן מסקרנת ומביאה עמה הרבה התרגשות, שמחה עמוקה ולעיתים גם חששות וחוסר הבנה.

המחשבות על הלידה יכולות להגיע בכל שלב בהיריון, בהתחלה ממש או רק רגע לפני התאריך הקרב ובא.

מחשבות חיוביות ירגשו במיוחד ושליליות יקחו למקום של חוסר אונים או אולי גם פחד.

בתרגול יוגה בהיריון כל אישה מגיעה לזמן איכות עם עצמה.  לא תמיד נדבר על העובר ולא תמיד נדבר על הלידה.

ביוגה להיריון נקדיש תשומת לב לנשימה' שתלווה את כל מהלך התקופה ותתמוך בזמן צירים ובלידה, ליציבה שמאוד חשובה לנו עם משקל הגוף הגדל, לחיזוק רצפת האגן שסוחבת משקל הולך וכבד עם התקדמות ההיריון ובסופו בלידה חווה חוויה חזקה שמחלישה אותה בד"כ.

כמו שנלמד להחזיק ולאסוף נלמד גם לשחרר לקבל ולהכיל.

תרגול היוגה להיריון מורכב כמו תרגול רגיל מסדרת תנוחות מלוות נשימה, זרימה, מאמץ יחסי לחיזוק, והרפייה.

 

תרגול בקבוצה להיריון בלבד

יתרונות:

• העמקה בפן החשוב של שינוי הגוף בין חודש לחודש.

• העמקה ותרגול בהתייחס לתסמינים ידועים בהיריון.

• התייחסות לתהליך הלידה והקשבה לגוף לקראת לידה.

 

תרגול בקבוצה מעורבת

יתרונות:

• תרגול זורם מאתגר ומעניין

• למתרגלות יוגה לפני ההיריון יוגה בקבוצה לא רק של היריון יהווה מקום מוכר,

  נוח ומשמר שגרה.

• חווית העצמה של מסוגלות פיזית בתקופת ההיריון

 

תרגול אישי (אימון פרטי)

יתרונות:

• התאמת תרגול מדוייק לאישה ההרה.

• התעכבות על תסמינים מיוחדים אישיים.

• אימון פיזי וקוגנטיבי לקראת הלידה אחת על אחת.

• היכרות בתרגול אישי מניבה הרבה יותר מ"רק" תרגול יוגה. שילוב של תרגול יוגה עם אימון אישי (קואוצ'ינג) יחד עם הכנה ללידה ברוח היוגה בכל מפגש.
   

התכלס:

• לתרגול יוגה בהיריון אין צורך בניסיון קודם ביוגה.

• מי שלא עשתה פעילות גופנית לפני ההיריון תצטרף לשיעורים החל משבוע 14, ומי שכן יכולה להצטרף גם בשבוע 4 של ההיריון.

• אפשר לעשות כל מה שמרגיש לך נעים ונוח- כן, גם לשכב על הגב או על צד ימין.

• אפשר תמיד להגיע לשיעור ולנוח המון בין לבין התנוחות (במיוחד אם יש עוד ילדים בבית :)​