אשטנגה ויניאסה- נעים מאוד! (היוגה של שמונת האיברים - לא להיבהל).  

מקור השם:

אשטנגה - יוגת שמונת האיברים.

1. יאמה - אמות מוסר אוניברסליות,

2. ניאמה - היטהרות עצמית באמצעות משמעת עצמית

3. אסנה - תנוחה מלוות נשימה

4. פראנייאמה - תרגול שליטה בקצב הנשימה

5. פראטיארה - ניתוק המיינד מהחיצוני ע"י התכנסות

6. דהארנה - ריכוז

7. דהיאנה - מדיטציה

8. סמאדהי - מצב תודעתי גבוה של איחוד. 

ויניאסה - וי מעולם המוזיקה - מיוחד/ בצורה מיוחדת , ניאסה - להניח = "לשים את הדבר במקום הנכון/מיוחד"

 

כמו שהמרווחים של צלילי הקונצרט נועדו על מנת לייצר הרמוניה, כך גם התרגול המלווה נשימה. 

כשנניח את איברי הגוף במקום הנכון ביותר, בזמן הנכון, עם נשימה ותשומת לב, נזכה לתרגל יוגה באמת.

התרגול: דינאמי אינטנסיבי - מותאם קבוצה. 

ההנחייה באימון הנה במסגרת הסדרה הראשונה ונגיעות מהסדרה השנייה של האשטנגה ויניאסה יוגה.

במידה והמתרגל/ת ברמת תרגול של מתחילים או מתקדמים מאוד ניתנות וריאציות חלופיות לאסנות שנבחרו לאותו תרגול.


ימי רביעי 20:00-21:15 בבית הפנאי נס ציונה.

אשטנגה ויניאסה יוגה

באקה אסנה - עגור (ולא עורב)

ין יוגה - Yin Yoga  

תרגול ין יוגה, מתבסס על עקרונות הרפואה הסינית, הוא תרגול מרפא ונועד כדי לשחרר חסימות ולהניע את ערוצי האנרגיה בגופינו - המרידיאנים .

התרגול איטי מאוד, ומאפשר לנו הרפייה אמיתית אל תוך התנוחה והתבוננות עצמית מדוייקת.

מתאים לכל הרמות (היריון, ללא כושר כלל, כושר גבוה מאוד, שרירים ארוכים וקצרים :) 

ימי שני 20:00-21:15 בבית הפנאי נס ציונה. 

יוגה להיריון

תקופת ההיריון יכולה להיות מופלאה ומעניינת, למידה על התפתחות חיים בתוך הבטן מסקרנת ומביאה עמה הרבה התרגשות, שמחה עמוקה ולעיתים גם חששות וחוסר הבנה.

המחשבות על הלידה יכולות להגיע בכל שלב בהיריון, בהתחלה ממש או רק רגע לפני התאריך הקרב ובא.

מחשבות חיוביות ירגשו במיוחד ושליליות יקחו למקום של חוסר אונים או אולי גם פחד.

בתרגול יוגה בהיריון כל אישה מגיעה לזמן איכות עם עצמה.  לא תמיד נדבר על העובר ולא תמיד נדבר על הלידה.

ביוגה להיריון נקדיש תשומת לב לנשימה' שתלווה את כל מהלך התקופה ותתמוך בזמן צירים ובלידה, ליציבה שמאוד חשובה לנו עם משקל הגוף הגדל, לחיזוק רצפת האגן שסוחבת משקל הולך וכבד עם התקדמות ההיריון ובסופו בלידה חווה חוויה חזקה שמחלישה אותה בד"כ.

כמו שנלמד להחזיק ולאסוף נלמד גם לשחרר לקבל ולהכיל.

תרגול היוגה להיריון מורכב כמו תרגול רגיל מסדרת תנוחות מלוות נשימה, זרימה, מאמץ יחסי לחיזוק, והרפייה.

 

תרגול בקבוצה להיריון בלבד

יתרונות:

  • העמקה בפן החשוב של שינוי הגוף בין חודש לחודש.

  • העמקה ותרגול בהתייחס לתסמינים ידועים בהיריון.

  • התייחסות לתהליך הלידה והקשבה לגוף לקראת לידה.

 

תרגול בקבוצה מעורבת

יתרונות:

  • תרגול זורם מאתגר ומעניין

  • למתרגלות יוגה לפני ההיריון יוגה בקבוצה לא רק של היריון יהווה מקום מוכר,

    נוח ומשמר שגרה.

  • חווית העצמה של מסוגלות פיזית בתקופת ההיריון

 

תרגול אישי (אימון פרטי)

יתרונות:

  • התאמת תרגול מדוייק לאישה ההרה.

  • התעכבות על תסמינים מיוחדים אישיים.

  • אימון פיזי וקוגנטיבי לקראת הלידה אחת על אחת.

  • היכרות בתרגול אישי מניבה הרבה יותר מ"רק" תרגול יוגה. שילוב של תרגול יוגה עם אימון אישי (קואוצ'ינג) יחד עם הכנה ללידה ברוח היוגה בכל מפגש.
     

התכלס:

  • לתרגול יוגה בהיריון אין צורך בניסיון קודם ביוגה.

  • מי שלא עשתה פעילות גופנית לפני ההיריון תצטרף לשיעורים החל משבוע 14, ומי שכן יכולה להצטרף גם בשבוע 4 של ההיריון.

  • אפשר לעשות כל מה שמרגיש לך נעים ונוח- כן, גם לשכב על הגב או על צד ימין.

  • אפשר תמיד להגיע לשיעור ולנוח המון בין לבין התנוחות (במיוחד אם יש עוד ילדים בבית :)​

להכיר את עצמך מחדש

יוגה לאחר לידה

ילדת? 

מזל טוב! 

התקופה שלאחר הלידה נקראת "משכב לידה" והיא מוגדרת כ 6 שבועות (חודש וחצי).

בזמן זה הגוף חייב לנוח, מעבר לעשייה מעטה, שעות שינה מעטות והרבה מאוד חוסר וודאות את מסגלת לעצמך הרגלים חדשים, מתמודדת עם רכבת הרים הורמונלית ומנסה להבין את תחושת המלאות הרגשית מול הריקנות.

התקופה שלאחר הלידה מתחלקת לשניים להבראה הפיזיולוגית של הגוף וההסתגלות הפסיכולוגית - רגשית של הנפש. 

1. הבראה פיזיולוגית - הרחם מתכווץ, את מאבדת דם נוסף ומחזור הדם מתחיל להתאזן, החלב בשדיים מייצר אי נוחות בחזה כולו, חוסר שעות השינה לא תורמות לכל אלו ולעיתים נשארים כאבים מהלידה עצמה תפרים, סיכות, טחורים ושאר חוויות שהשאירו את חותמן על גופך. 

2. הסתגלות פסיכולוגית-רגשית - רכבת הרים הורמונלית, היא הדרך שלי לתאר את התחושה. 

האמהות שנולדה יחד עם הבייבי, התחושות הפיזיולוגיות שמשפיעות על הרגש החל מהתנהגויות הורמונליות ועד תחושת בדידות וחוסר הבנה מי את בכלל עכשיו? 

אחרי התקופה הזו, בד"כ מתחילים לסגל איזשהו סדר יום, והחיים נכנסים לשגרה חדשה. 

ואז עולות השאלות מתי הבטן תרד? מה כל סימני המתיחה האלו? הם יעלמו? 

ואם אלו שבראש לא מפסיקות הסביבה תמיד תדאג להזכיר שיש את המונח הזה "לחזור לעצמך" 

אני מציעה דווקא את המונח להכיר את עצמך מחדש. 

הגוף יכול אבל ממש לא חייב "לחזור לעצמו" טכנית השלד שלנו זז, האגן ממש התרחב, כדי לאפשר לבייבי שלנו לצאת לאוויר העולם, וגם אם לא ילדנו לידה ואגינלית אלא בניתוח קיסרי, שרירי הבטן ושרירי קרקעית (רצפת) האגן שלנו נמתחו כל כך שדרושה עבודה כדי לעצב הכל מחדש. לעצב מחדש ולא להחזיר לקדמותו. 

לידה היא חוויה מטלטלת לגוף הפיזי והאנרגטי שלנו, כל כך מטלטלת שאי אפשר לחזור לאחור, כמו שאי אפשר פשוט לשכוח את החוויה של הלידה הגוף גם הוא זוכר וטוב שכך - אנחנו עם הטבע והטבע איתנו. 

החזרה לכושר לאחר לידה יכולה להיות מאתגרת מבחינת זמן, עייפות או בעייתיות ב"מי יהיה עם הבייבי בבית". 

אז ישנם לא מעט תרגילים שאפשר לעשות עוד בזמן משכב הלידה - כן כן !! אם את קמה מהמיטה מרימה לפחות 2.5 ק"ג ומסתובבת בבית, יש כמה דברים שתוכלי לעשות בשכיבה על הגב בלי הרבה מאמץ. - זהירות רבה דרושה לכך ומומלץ לתרגל רק לאחר שהתייעצת עם מדריכה שתומכת בכושר לסוגיו לאחר לידה. 

 

בקרוב אוסיף רצף תרגילים שתוכלי לעשות בבית לבד, אבל עד אז, תוכלי פשוט להגיע לתרגול יוגה עם הבייבי, תרגולי בוקר משותפים מוצעים ברחבי הארץ.

מוזמנת לדבר איתי כדי להבין היכן מומלץ. 

 

 

סרטון לדוגמא:   https://www.youtube.com/watch?v=oJIg0cALbmI 

 

 

 

 

 

580b57fcd9996e24bc43c543.png
  • Black Instagram Icon
  • Black Facebook Icon

עלמה  

יוגה . העצמה . אחווה    

054-6999179